zapotrzebowanie kaloryczne

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne na "masie" powinno wynosic okolo 3200 - 3600 kCal. Nie wiem jaką masz przemiane materii, jaka masz aktywnosc fizyczna ale 5000 kCal to przesada. Litr mleka na sniadanie to błąd. Mleko jest raczej kiepskim zrodlem bialka. Ma duzo laktozy (47 g w litrze), a bialko jest kiepsko przyswajalne przez dorosly [...]

[...] trzecie gotów jestem się założyć że gdy już skończysz ta dietę w krótkim czasie przytyjesz znowu (jojo). Proponuję ułożyć sobie dietę w następujący sposób: - wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględniajac wiek, płeć, wagę, wymiary i aktywnosc fizyczna. Można to zrobić korzystajac z sieciowych kalkulatorów, np. tutaj: [...]

[...] 4 posiłek: piersi z kurczaka (100g); ryż basmati (50g); fasolka szparagowa (100g) B/T/W: 27/2/37 5 posiłek: pomidorki (120g); sałata (35g); oliwki (90g); mozarella (50g); tuńczyk z wody (70g); oliwa (20ml) B/T/W: 26/39/5 Suma B/T/W: 149/78/152; 1916 kcal Jak długo powinnam utrzymywać to zapotrzebowanie kaloryczne? Baaa...rdzo dużo tego wyszło.

Jak długo powinnam utrzymywać to zapotrzebowanie kaloryczne? Baaa...rdzo dużo tego wyszło. minimalny okres to 2 tygodnie - tyle wiem, ale indywidualne wytyczne to juz dziewczyny podpowiedza:) Musisz to zaakceptowac ,ze na poczatku bedzie trudno, na pewno troszke przytyjesz poczatkowo. Ja juz powoli sie przyzywaczajam do moich mega porcji :) [...]

Witam! Prosze o ocene mojej diety na mase. Mam 17 lat, waże 66 kg i mam 181 cm wzrostu. Jestem hardgainerem i ektomorfikiem. Moje zapotrzebowanie: Białko - 1,7 na KMC - 112 g DAJ 1,8-2,2GR NA KG MASY CIALA. Tłuszcze - 2 na KMC - 132 g TLUSZCY ZMIEJSZA.. NP. DO 1,5-6 Węglowodany - 5 na KMC - 330 A WW DAJ WTEDY WIECEJ ZEBY KALORI MNIEJ WIECEJ [...]

[...] oczywiście nie całkiem wykluczyć, wiadomo, nie da się, szkoła i Wf-y itp, ale jeśli celem jest masa, to trzeba ułożyć dietę z takim bilansem dodatnim, żeby była wyższa niż zapotrzebowanie włączając w to aeroby. Jedząc tak nierówno, to nie spodziewaj się super efektów, bo właśnie kolejnego dnia po treningu, mięśnie się że tak powiem odbudowywują [...]

[...] że tłuszczu mało, napady mogą wynikać też z źle skomponowanej diety, brak produktów które lubimy oraz braki w mikroelementach http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. policz zapotrzebowanie wg tego wzoru to będzie Twoje zero i nie zmieniaj w nim nic, przyjmij 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a [...]

[...] jeszcze wzrośnie nieznacznie, jednakże nie obawiaj się o to, ustabilizuje się Twój organizm metabolicznie i wszystko będzie dobrze. Drugą opcją, mniej wiarygodną jest to iż zapotrzebowanie kaloryczne liczyliśmy dla Twojej całej wagi, wiadomo że powinno się odjąć z tego masę tłuszczu, która u Ciebie jest znaczna, zaś spożywane 2000 kcal, z [...]

Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 2100kcal, zapotrzebowanie wynikające z aktywności około 1800 kcal. No i własnie co dołożyć do tych posiłków żeby ikość kcal była odpowiednia ale żebym na tej diecie spalał tłuszcz?

po 1 - wylicz zapotrzebowanie kaloryczne po 2 - poczytaj dzial ODŻYWIANIE po 3 - pamietaj zeby komponowac jedzenie pod katem bialka wegli tluszczy ( nie wspominajac o warzywach , owocach ) po 4 - w tej diecie ktora podales jest nie malo bledow , i to istotnych ale tej diety nie ma co oceniac, bo ty musisz sam obliczyc zapotrzebowanie , ustalic cel [...]

Moje 0 kaloryczne czyli zapotrzebowanie kaloryczne przy obecnej wadze tak?

Dieta kiepska Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Proponuję również [...]

[...] zupek chińskich na pewno nie przyczyni się tu do polepszenia naszych wyników. Ogarnij sobie program dziennik posiłków mr big i zobacz jak w niektóre dni masz niedobory na zapotrzebowanie kaloryczne! a przede wszystkim na witaminy i minerały.. to na pewno nie wpływa korzystnie na regenerację.. postępy.. jak i ogólne samopoczucie- (większe [...]

siema Panowie, lada dzień zaczynam mały cykl kreatynowy, na kaizenowskich produktach oparty no-x,xs w zwiazku z tym postanowiłem troche powazniej podejsc do kwestii odzywiania, która zawsze u mnie lekko kulała, po prostu jadłem dobrze ale bez jakis tam dokladnych wyliczeń , i tym podobnych spójrzcie na moje wypociny...i w wolnej chwili doradzcie [...]

Czesc Banan. Suplementacja jest ok. Dorzucilbym tylko glutamine. Oczywiscie polecam XtremeNAG. W diecie sprobowalbym jednak uwzglednic 6g wegli/kg masy i obserwowac czy nie za malo. Tluszcze do minimum. Wymienilbym kilka produktow sporzywczych. DIETA · Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3000 kcal, +500 kcal = ~3500 kcal · [...]

[...] oczywiscie po treningu tez mozesz je wykonywac, proponuje jednak ten czas wykorzystac na cwiczenia silowe Gdy juz ustalisz, co z aktywnoscia, musisz oszacowac swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, bilans ma byc na zero przynajmniej przez 2 tyg. pozniej mozesz zwiekszyc deficyt kalorii po prostu odejmujac je z diety lub zwiekszac aktywnosc [...]

Postaram się to jakoś przeanalizować. Pierwsze pytanie (odnośnie tego co napisałeś ) co ze śniadaniem? Śniadanie to mój priorytet,czy mogą być np płatki zwykłe owsiane na mleku z dodatkiem jakiegos bajeru typu śliwka suszona czy morela? Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1296 kcal. Zmieniony przez - Jenna_20 w dniu 2007-06-13 17:49:18

wpierw przelicz swoje zapotrzebowanie na nowo żeby wiedzieć mniej więcej na jak dużym plusie jesteś http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. lub po prostu utnij z 300kcal i obserwuj co się dzieje, jak będzie spadać to tak trzymaj, a jak nie ruszy to dodaj cardio

wpierw przelicz swoje zapotrzebowanie na nowo żeby wiedzieć mniej więcej na jak dużym plusie jesteś http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. lub po prostu utnij z 300kcal i obserwuj co się dzieje, jak będzie spadać to tak trzymaj, a jak nie ruszy to dodaj cardio Te 300kcal uciąć z węgli czy tłuszczy(na jakiej [...]

wpierw przelicz swoje zapotrzebowanie na nowo żeby wiedzieć mniej więcej na jak dużym plusie jesteś http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. lub po prostu utnij z 300kcal i obserwuj co się dzieje, jak będzie spadać to tak trzymaj, a jak nie ruszy to dodaj cardio Te 300kcal uciąć z węgli czy tłuszczy(na jakiej [...]